FW: Mais Dicas: Ginástica para o Cérebro

Ginástica para o Cérebro Posted: 11 Sep 2011 12:54 PM PDT Responda rápido. O que você comeu no almoço de ontem? E anteontem? É, às vezes, a memória mais recente acaba por nos deixar na mão. Mas, longe disso ser preocupante, pode ser um reflexo dos nossos tempos. Será que nosso cérebro consegue dar conta de tantos compromissos, informações e planos? A solução para preservar ou melhorar o desempenho do cérebro pode estar em mudanças simples de hábito. E as dicas são muitas. Entre elas a leitura. "Assim como nossos músculos, o cérebro precisa se exercitar. A atividade intelectual é fundamental para que ele não pare. Quanto mais ativo, melhor", diz a neurologista Rosa Hasan. Entre outras dicas importantes para manter a capacidade cerebral em alta, ela lista algumas outras que considera essenciais. Dormir bem, beber com moderação, ter alimentação balanceada, praticar atividades físicas, exercitar a cabeça e relaxar estão na pauta. Dormir menos que o necessário ou mal causa impacto no desempenho intelectual, na memória e na concentração. Um adulto, em média, precisa de sete a oito horas de sono por dia. Mas, dependendo da pessoa, o período pode ser maior ou menor. "Para saber a sua necessidade, é só observar quanto dorme sem despertador em um dia de folga", ensina a neurologista. Para um descanso melhor, torne o quarto aconchegante, não o use como ambiente de trabalho e evite ingerir álcool ou cafeína à noite. Se apresentar problemas como insônia e apneia, procure um médico. O álcool definitivamente não é um parceiro do cérebro. "O álcool em excesso, no caso dos alcoólatras, pode levar até a lesões cerebrais. E quem bebe à noite tem sono de pior qualidade." Portanto, moderação é a palavra-chave e nada de beber antes de deitar. Muito se fala sobre determinada fruta ou hortaliça ser boa para o cérebro. Na opinião da médica, é melhor deixar essa ideia de lado. O que realmente traz benefícios para todo o corpo é investir em uma dieta balanceada, que contenha alimentos de todos os grupos. A atividade física é uma grande aliada. "Traz bem-estar, deixa a pessoa menos ansiosa e trabalha condições importantes do cérebro, porque é um exercício mental." A sugestão da médica é colocar o corpo em ação ao menos 30 minutos por dia. Valem exercícios leves, como caminhada. Um estudo recente, divulgado pelo portal AOL, do Reino Unido, diz que a memória de curto prazo melhora 20% ao se passear pela natureza ou apenas olhar a imagem de uma paisagem verde. Que tal suar a camisa ao ar livre? Quanto mais usar o intelecto, melhor, porque mantém o cérebro ativo. "Cérebro menos utilizado não tem a mesma agilidade. A sua desenvoltura cai." Portanto, estude, leia, use a criatividade. Até jogos e palavras cruzadas colaboram. Mantenha-se ativo. O estresse mental, causado pelo acúmulo de funções e correria do dia a dia, prejudica todo o organismo, inclusive o cérebro. "A longo prazo, pode aumentar risco de insônia, depressão e ansiedade." A melhor maneira de driblar o incômodo é buscar o tão necessário relaxamento. Aproveite os dias de descanso para realmente deixar a cabeça longe dos problemas. Faça o que gosta: ioga, dança, natação, caminhada. Fonte: Jornal Cidade – http: // jornalcidade uol com br – Por Marcelo Lapola